Gewichtheben ist ein allgemeiner Typ der Kraft-Ausbildung, für die Kraft und Größe von Skelettmuskeln zu entwickeln. Es wendet die Gewicht-Gewalt des Ernstes (in der Form von belasteten Bars, Dummköpfen oder Gewicht-Stapeln) an, um der Kraft entgegenzusetzen, die durch den Muskel durch die konzentrische oder exzentrische Zusammenziehung erzeugt ist. Gewichtheben verwendet eine Vielfalt von spezialisierten, um spezifische Muskelgruppen und Typen der Bewegung ins Visier zu nehmen.

Gewichtheben unterscheidet sich vom Muskeltraining, Olympischen Gewichtheben, powerlifting, und strongman, die Sportarten aber nicht Formen der Übung sind. Gewichtheben ist jedoch häufig ein Teil der Lehrregierung des Athleten.

Gewichtheben gegen andere Typen der Übung

Kraft-Ausbildung ist ein einschließlicher Begriff, der alle zur Erhöhung der physischen Kraft gewidmeten Übungen beschreibt. Gewichtheben ist ein Typ der Kraft-Ausbildung, die Gewichte aber nicht elastischen, Exzentrischen Lehr- oder Muskelwiderstand verwendet, um Kraft zu vergrößern. Dauerausbildung wird mit der Aerobic-Übung vereinigt, während Flexibilitätsausbildung mit dem Ausdehnen der Übung wie Yoga oder pilates vereinigt wird. Gewichtheben wird häufig als ein Synonym für die Kraft-Ausbildung verwendet, aber ist wirklich ein spezifischer Typ innerhalb der mehr einschließlichen Kategorie.

Geschichte des Gewichthebens

Die Genealogie des Hebens kann zurück zum Anfang der registrierten Geschichte verfolgt werden, wo die Faszination des Mannes mit physischen geistigen Anlagen unter zahlreichen alten Schriften gefunden werden kann. Progressive Widerstand-Ausbildung geht mindestens nach dem Alten Griechenland zurück, wenn Legende es hat, dass sich der Ringer Milo des Krotons ausgebildet hat, indem er ein neugeborenes Kalb auf seinem Rücken jeden Tag getragen hat, bis es völlig angebaut wurde. Ein anderer Grieche, der Arzt Galen, hat Kraft-Lehrübungen mit dem halteres (eine frühe Form des Dummkopfs) im 2. Jahrhundert beschrieben.

Alte griechische Skulpturen zeichnen auch das Heben von Leistungen. Die Gewichte waren allgemein Steine, aber haben später zu Dummköpfen nachgegeben. Der Dummkopf wurde durch die Kugelstange in der späteren Hälfte des 19. Jahrhunderts angeschlossen. Frühe Kugelstangen hatten hohle Erdbälle, die mit Sand oder Leitungsschuss gefüllt werden konnten, aber am Ende des Jahrhunderts wurden diese durch die Teller ladende Kugelstange allgemein verwendet heute ersetzt.

Ein anderes frühes Gerät war der Indianerklub, der aus dem alten Persien gekommen ist, wo es den "meels" genannt wurde. Es ist nachher populär während des 19. Jahrhunderts geworden, und hat kürzlich ein Come-Back in der Form des clubbell gemacht.

Die 1960er Jahre haben die allmähliche Einführung von Übungsmaschinen in die noch seltenen Kraft-Lehrturnhallen der Zeit gesehen. Gewichtheben ist immer populärer in den 1970er Jahren im Anschluss an die Ausgabe des Muskeltraining-Films geworden, der Eisen und die nachfolgende Beliebtheit von Arnold Schwarzenegger Pumpt. Seit dem Ende von steigenden Zahlen der 1990er Jahre von Frauen haben Gewichtheben unter Einfluss Programme wie Körper für das Leben aufgenommen; zurzeit beschäftigt sich fast jede fünfte amerikanische Frau mit dem Gewichtheben regelmäßig.

Kernprinzipien

Die Kernprinzipien des Gewichthebens sind zu denjenigen der Kraft-Ausbildung im Wesentlichen identisch, und schließen eine Manipulation der Zahl von Wiederholungen (Wüstling), Sätze, Tempo, Übungstypen und Gewicht ein, das bewegt ist, um gewünschte Zunahmen in der Kraft, Dauer und Größe zu verursachen. Die spezifischen Kombinationen von Wüstling, Sätzen, Übungen und Gewichten hängen von den Zielen der Person ab, die die Übung durchführt; Sätze mit weniger Wüstling können mit schwereren Gewichten durchgeführt werden.

Zusätzlich zu den Kernprinzipien der Kraft-Ausbildung ist eine weitere durch das Gewichtheben hinzugefügte Rücksicht die verwendete Ausrüstung. Typen der Ausrüstung schließen Kugelstangen, Dummköpfe, Rollen und Stapel in der Form von Gewicht-Maschinen und das eigene Gewicht des Körpers im Fall von der Kinn-USV und den Liegestützen ein. Verschiedene Typen von Gewichten werden verschiedene Typen des Widerstands geben, und häufig kann dasselbe absolute Gewicht verschiedene Verhältnisgewichte abhängig vom Typ der verwendeten Ausrüstung haben. Zum Beispiel verlangt das Heben um 10 Kilogramme mit einem Dummkopf manchmal mehr Kraft als bewegende 10 Kilogramme auf einem Gewicht-Stapel, wenn bestimmte Rolle-Maßnahmen verwendet werden. In anderen Fällen kann der Gewicht-Stapel mehr Kraft verlangen als das gleichwertige Dummkopf-Gewicht wegen des zusätzlichen Drehmoments oder Widerstands in der Maschine.

Gewichtheben verlangt auch den Gebrauch der 'guten Form', die Bewegungen mit der passenden Muskelgruppe durchführend, und das Gewicht verschiedenen Körperteilen nicht übertragend, um größeres Gewicht (genannt 'Betrug') zu bewegen. Misserfolg, gute Form während eines Lehrsatzes zu verwenden, kann auf Verletzung oder einen Misserfolg hinauslaufen, Lehrabsichten zu entsprechen; da die gewünschte Muskelgruppe genug nicht herausgefordert wird, wird die Schwelle der Überlastung nie erreicht, und der Muskel gewinnt an der Kraft nicht.

Vergleich zu anderen Typen der Kraft-Ausbildung

Die Vorteile des Gewichthebens sind insgesamt mit den meisten anderen Typen der Kraft-Ausbildung vergleichbar: vergrößerter Muskel, Sehne und Band-Kraft, Knochen-Dichte, Flexibilität, Ton, metabolische Rate und Unterstützung von Postural. Es gibt Vorteile und Beschränkungen zum Gewichtheben verglichen mit anderen Typen der Kraft-Ausbildung.

Gewichtheben gegen die Widerstand-Ausbildung

Widerstand-Ausbildung ist mit der Anwendung des elastischen oder hydraulischen Widerstands gegen die Muskelzusammenziehung aber nicht den Ernst verbunden. Gewichtheben stellt die Mehrheit des Widerstands am Anfang, Einleitungsgelenk-Winkel der Bewegung zur Verfügung, wenn der Muskel die Trägheit der Masse des Gewichts überwinden muss. Nach diesem Punkt verändert sich der gesamte Widerstand abhängig vom Winkel des Gelenks. Im Vergleich stellt hydraulischer Widerstand einen festen Betrag des Widerstands überall in der Reihe der Bewegung abhängig von der Geschwindigkeit der Bewegung zur Verfügung. Elastischer Widerstand stellt den größten Widerstand am Ende der Bewegung zur Verfügung, wenn das elastische Element im größten Ausmaß gestreckt wird.

Gewichtheben gegen die isometrische Ausbildung

Isometrische Übung stellt einen festen Betrag des auf der Kraft-Produktion des Muskels gestützten Widerstands zur Verfügung. Das stärkt den Muskel im spezifischen gemeinsamen Winkel, in dem die isometrische Übung mit einigen kleineren Gewinnen in der Kraft vorkommt, die auch in proximalen gemeinsamen Winkeln vorkommt. Im Vergleich stärkt Gewichtheben den Muskel überall in der Reihe der Bewegung, in der das Gelenk erzogen wird, eine Zunahme in der physischen Kraft vom Einleiten bis zum endenden gemeinsamen Winkel verursachend.

Gewichtheben und Muskeltraining

Obwohl Gewichtheben dem Muskeltraining ähnlich ist, haben sie verschiedene Ziele. Bodybuilder verwenden Gewichtheben, ihre Muskeln für die Größe, Gestalt und Symmetrie unabhängig von jeder Zunahme in der Kraft für die Konkurrenz in Muskeltraining-Streiten zu entwickeln; sie bilden sich aus, um ihre Muskelgröße zu maximieren und äußerst niedrige Stufen von Körperfett zu entwickeln. Im Gegensatz bilden sich viele Gewicht-Trainer aus, um ihre Kraft und anaerobic Dauer zu verbessern, während sie spezielle Aufmerksamkeit auf abnehmendes Körperfett weit unter dem normalen nicht lenken.

Die Muskeltraining-Gemeinschaft ist die Quelle von vielen Grundsätzen des Gewichthebens, Techniken, Vokabular und Zoll gewesen. Gewichtheben erlaubt wirklich enorme Flexibilität in Übungen und Gewichten, die Bodybuildern erlauben, spezifische Muskeln und Muskelgruppen ins Visier zu nehmen, sowie spezifische Absichten erreichen können. Nicht das ganze Muskeltraining wird übernommen, um sich in Muskeltraining-Streiten zu bewerben, und tatsächlich bewirbt sich die große Mehrheit von Bodybuildern nie, aber bodybuild aus ihren eigenen persönlichen Gründen.

Sicherheit

Gewichtheben ist eine sichere Form der Übung, wenn die Bewegungen langsam, kontrolliert und sorgfältig definiert sind. Jedoch, als mit jeder Form der Übung, können unpassende Ausführung und der Misserfolg, passende Vorsichtsmaßnahmen zu nehmen, auf Verletzung hinauslaufen.

Das Aufrechterhalten richtiger Form

Wenn die Übung schwierig zum Ende eines Satzes wird, gibt es eine Versuchung, zu betrügen, d. h., schlechte Form zu verwenden, um andere Muskelgruppen zu rekrutieren, um der Anstrengung zu helfen. Das kann die Anstrengung zu schwächeren Muskeln auswechseln, die das Gewicht nicht behandeln können. Zum Beispiel werden das untersetzte und der deadlift verwendet, um die größten Muskeln im Körper — die Bein- und Hinterbacke-Muskeln auszuüben —, so verlangen sie wesentliches Gewicht. Anfänger sind zur Runde ihr Rücken geneigt, während sie diese Übungen durchführen. Die Entspannung des spinalen erectors, der tiefer zurück der Runde erlaubt, kann Schur in den Wirbeln des Lendenstachels verursachen, potenziell die Rückgratscheiben beschädigend.

Das Ausdehnen und Aufwärmen

Gewicht-Trainer geben allgemein 5 bis 20 Minuten aus, ihre Muskeln vor dem Starten eines Trainings aufwärmend. Es ist üblich, den kompletten Körper zu strecken, um gesamte Flexibilität zu vergrößern; jedoch strecken viele Menschen gerade das Gebiet, das an diesem Tag wird arbeitet.

Erwärmen Sie sich Sätze sind auch wichtig. Zum Beispiel würde demselben Heber, der an seiner Brust arbeitet, auch empfohlen zu vollenden mindestens zwei wärmen Sätze vor dem Schlagen seiner "Kerntonnage auf." Kerntonnage bezieht sich auf das schwerere Heben, das wirklich Ihre Muskeln spannt. Zum Beispiel, wenn die Hauptsätze des Hebers an 205 Pfd., 225 Pfd. und 235 Pfd. auf der Bank wären, dann würde ein Aufwärmen von 5 Wüstling von 135 Jahren und 5 Wüstling von 185 Jahren ratsam sein. Wenn richtig aufgewärmt, wird der Heber dann mehr Kraft und Aushalten haben, seitdem das Blut begonnen hat, in die Muskelgruppen zu fließen.

Atmen

Das Atmen seicht oder das Halten von jemandes Atem, während gut laufend die Sauerstoff-Versorgung an die Muskeln und das Gehirn beschränkt, Leistung und unter äußerster Betonung vermindernd, eine Gedächtnislücke oder einen Schlag durch aneurysm riskierend. Einige Menschen empfehlen, dass Gewicht-Trainer zu gewissenhaft "auf der Anstrengung ausströmen" und zu inhalieren, wenn sie das Gewicht senken. Diese Technik stellt sicher, dass der Trainer durch den schwierigsten Teil der Übung atmet, wo man jemandes Atem reflexiv halten würde.

Andere Trainer empfehlen Auszubildenden, das Valsalva-Manöver während Übungen durchzuführen, die eine Last auf dem Stachel legen, da die Gefahr eines Schlags durch aneurysm astronomisch niedriger ist als die Gefahr einer orthopädischen durch die unzulängliche Starrheit des Rumpfs verursachten Verletzung.

Hydratation

Als mit anderen Sportarten sollten Gewicht-Trainer Wasserentzug überall im Training vermeiden, indem sie genügend Wasser, sogar während nicht durstig trinken. Wenn Sie zu einem äußersten Grad nicht schwitzen, ist habender Durst nicht ein Zeichen, dass Sie bereits gedörrt geworden sind. Jedoch, wenn sich ein Athlet auf den Durst verlässt, der dafür allein ist, wenn, und wie viel man trinkt, er zu ihrem dehydrierten Werden führen kann. Das ist in heißen Umgebungen, oder für diejenigen besonders wahr, die älter sind als 65.

Einige athletische Trainer empfehlen Athleten, über alle 15 Minuten zu trinken, während sie, und über im Laufe des Tages trainieren.

Jedoch kann ein viel genauerer Entschluss davon, wie viel Flüssigkeit notwendig ist, durch das Durchführen passender Gewicht-Maße vorher und nach einer typischen Übungssitzung gemacht werden, um zu bestimmen, wie viel Flüssigkeit während des Trainings verloren wird. Die größte Quelle des flüssigen Verlustes während der Übung ist durch den Schweiß, aber so lange Ihre flüssige Aufnahme zu Ihrer Rate des Schweißes grob gleichwertig ist, werden Hydratationsniveaus aufrechterhalten.

Unter den meisten Verhältnissen bieten Sportgetränke keinen physiologischen Vorteil über Wasser während des Gewichthebens an. Jedoch kann die Übung der hohen Intensität für eine dauernde Dauer von mindestens einer Stunde das Nachfüllen von Elektrolyten verlangen, die ein Sportgetränk zur Verfügung stellen kann. Einige können diese Energie Getränke wie Roter Stier aufrechterhalten, die Koffein enthalten, Leistung im Gewichtheben und der anderen physischen Übung verbessern, aber tatsächlich können diese Energiegetränke Wasserentzug, Beben, Hitzeschlag und Herzanfall, wenn verbraucht, im Übermaß verursachen.

'Sportarten trinken', die einfache Kohlenhydrate enthalten & Wasser kranke Effekten nicht verursachen.

Jedoch ist es auch wichtig, zu viel Wasser in Kürze nicht zu verbrauchen, weil das zu Wasservergiftung und anderen Elektrolyt-Störungen führen kann, die der Reihe nach zu Brechreiz, dem Erbrechen, den Konvulsionen, der Gehirnschwellung, der Unbewusstheit und vielleicht dem Tod in äußersten Fällen führen können.

Ungenügende Hydratation kann Schlafsucht, Wundkeit oder Muskelkrämpfe verursachen. Der Urin von gut wasserhaltigen Personen sollte fast farblos sein, während eine intensive gelbe Farbe normalerweise ein Zeichen der ungenügenden Hydratation ist.

Das Vermeiden des Schmerzes

Eine Übung, sollte wenn gekennzeichnet, gehalten werden, oder plötzlicher Schmerz wird gefühlt, um weitere Verletzung zu verhindern. Jedoch zeigt nicht die ganze Unbequemlichkeit Verletzung an. Gewichtheben-Übungen sind kurz, aber sehr intensiv, und viele Menschen sind zu diesem Niveau der Anstrengung ungewohnt. Der Ausdruck "kein Schmerz, kein Gewinn" bezieht sich auf das Arbeiten durch die von solcher kräftiger Anstrengung erwartete Unbequemlichkeit, anstatt äußersten Schmerz eigenwillig zu ignorieren, der ernste weiche Gewebeverletzungen anzeigen kann.

Unbequemlichkeit kann aus anderen Faktoren entstehen. Personen, die große Anzahl von Wiederholungen, Sätzen und Übungen für jede Muskelgruppe durchführen, können eine brennende Sensation in ihren Muskeln erfahren. Diese Personen können auch eine schwellende Sensation in ihren Muskeln vom vergrößerten Blutfluss (die "Pumpe") erfahren. Wahre Muskelerschöpfung wird als ein gekennzeichneter und unkontrollierbarer Verlust der Kraft in einem Muskel erfahren, aus dem Nervensystem (Motoreinheit) aber nicht aus den Muskelfasern selbst entstehend. Äußerste Nervenerschöpfung kann als vorläufiger Muskelmisserfolg erfahren werden. Einige Gewichtheben-Programme suchen aktiv vorläufigen Muskelmisserfolg; Beweise, um diesen Typ der Ausbildung zu unterstützen, werden gemischt bestenfalls. Ohne Rücksicht auf ihr Programm, jedoch, werden die meisten mit dem Gewichtheben der hohen Intensität beschäftigten Athleten Muskelmisserfolg während ihrer Regierungen erfahren.

Anfängern wird empfohlen, sich langsam zu einem Gewichtheben-Programm zu entwickeln. Ungeschulte Personen können einige Muskeln haben, die verhältnismäßig stärker sind als andere. Eine Verletzung kann resultieren, wenn, in einer besonderen Übung, der primäre Muskel stärker ist als seine Stabilisierungsmuskeln. Das Aufbauen erlaubt langsam Muskelzeit, passende Kräfte hinsichtlich einander zu entwickeln. Das kann auch helfen, verzögerte Anfall-Muskelwundkeit zu minimieren. Ein plötzlicher Anfang zu einem intensiven Programm kann bedeutende Muskelwundkeit verursachen. Unausgeübte Muskeln enthalten Quer-Verbindungen, die während der intensiven Übung gerissen werden.

Andere Vorsichtsmaßnahmen

Jedem, ein intensives physisches Ausbildungsprogramm beginnend, wird normalerweise empfohlen, einen Arzt, wegen des möglichen unentdeckten Herzens oder der anderen Bedingungen zu befragen, für die solche Tätigkeit kontraindiziert wird.

Übungen wie die Bank drücken oder das untersetzte, auf das ein erfolgloses Heben auf den Heber potenziell hinauslaufen kann, der gefangen unter dem Gewicht wird, werden normalerweise innerhalb eines Macht-Gestells oder in Gegenwart von einem oder mehr Detektiven durchgeführt, die die Kugelstange sicher wiederstrecken können, wenn der Gewicht-Trainer unfähig ist, so zu tun.

Ausrüstung

Gewichtheben verlangt gewöhnlich verschiedene Typen der Ausrüstung; am üblichsten sind Dummköpfe, Kugelstangen und Gewicht-Maschinen. Verschiedene Kombinationen von spezifischen Übungen, Maschinen, Dummköpfen und Kugelstangen erlauben Gewicht-Trainern, Körperteile auf eine oder mehr Weisen auszuüben. Einige Übungsannäherungen verwenden nur bodyweight Übungen wie Liegestütze, die keine Ausrüstung verlangen, während andere wie ein Hochziehen keine Gewichte verlangen, aber wirklich eine hochziehen Bar verlangen, die stark genug ist, um das Gewicht des Trainers zu unterstützen.

Andere Typen der Ausrüstung schließen ein:

• Das Heben von Riemen, die mehr Gewicht erlauben, durch das Übertragen der Last den Handgelenken und das Vermeiden von Beschränkungen in Unterarm-Muskeln und Griff-Kraft gehoben zu werden
• Gewichtheben-Riemen, die gemeint werden, um den Rücken durch den Unterleibsdruck zu unterstützen. Meinungsverschiedenheit besteht bezüglich der Sicherheit dieser Geräte, und ihr richtiger Gebrauch wird häufig missverstanden.
• Belastete Kleidung, Taschen von Sand, Leitungsschuss oder anderen Materialien, die zu Handgelenken, Knöcheln, Rumpf oder anderen Körperteilen festgeschnallt werden, um den Betrag der Arbeit zu vergrößern, die durch Muskeln erforderlich

• Handschuhe können Griff verbessern, Druck auf die Handgelenke erleichtern, und Unterstützung zur Verfügung stellen.

Typen von Übungen

Isotonic und Plyometric-Übungen

Diese Begriffe verbinden das Präfix "iso" (Bedeutung von "demselben") mit "dem Stärkungsmittel" (Kraft) und "plio" (mehr) mit "dem metrischen" (Entfernung). In "Isotonic"-Übungen ändert sich die auf den Muskel angewandte Kraft nicht (während die Länge der Muskelabnahmen oder Zunahmen), während in "plyometric" die Länge des Muskelstreckens ausübt und sich schnell vertraglich verpflichtet, die Macht-Produktion eines Muskels zu vergrößern.

Gewichtheben ist in erster Linie eine Isotonic-Form der Übung, weil sich die durch den Muskel erzeugte Kraft, um beschwerte Gegenstände zu stoßen oder zu ziehen, nicht ändern sollte (obwohl in der Praxis die erzeugte Kraft wirklich als Muskelerschöpfung abnimmt). Jeder Gegenstand kann für das Gewichtheben verwendet werden, aber Dummköpfe, Kugelstangen und andere Spezialausrüstung werden normalerweise verwendet, weil sie spezifischen Gewichten angepasst werden können und leicht ergriffen werden. Viele Übungen sind nicht ausschließlich isotonic, weil sich die Kraft auf dem Muskel ändert, als sich das Gelenk durch seine Reihe der Bewegung bewegt. Bewegungen können leichter oder härter abhängig vom Winkel der Muskelkraft hinsichtlich des Ernstes werden; zum Beispiel wird eine Standardbizeps-Locke leichter, weil sich die Hand der Schulter nähert, weil mehr von der Last von der Struktur des Ellbogens genommen wird. Bestimmte Maschinen wie Nautilus schließen spezielle Anpassungen ein, um Widerstand unveränderlich ohne Rücksicht auf den gemeinsamen Winkel zu halten.

Plyometrics nutzen den Strecken verkürzenden Zyklus von Muskeln aus, um den myotatic (Strecken) Reflex zu erhöhen. Das schließt schnellen Wechsel der Verlängerung und Kürzung von Muskelfasern gegen den Widerstand ein. Der beteiligte Widerstand ist häufig ein belasteter Gegenstand wie ein Medizin-Ball oder Sandsack, aber kann auch der Körper selbst als in springenden Übungen oder dem Körper mit einer Gewicht-Weste sein, die Bewegung mit dem Widerstand erlaubt. Plyometrics wird verwendet, um explosive Geschwindigkeit zu entwickeln, und konzentriert sich auf maximale Macht statt der maximalen Kraft durch das Zusammendrücken der Kraft der Muskelzusammenziehung in eine so kurze Periode wie möglich und kann verwendet werden, um die Wirksamkeit eines Schlags eines Boxers zu verbessern, oder die vertikale springende Fähigkeit eines Basketball-Spielers zu vergrößern. Sorge muss genommen werden, wenn man plyometric Übungen durchführt, weil sie größere Betonung auf die beteiligten Gelenke und Sehnen zufügen als andere Formen der Übung.

Isolierung trainiert gegen zusammengesetzte Übungen

Eine Isolierungsübung ist diejenige, wo die Bewegung auf ein Gelenk nur eingeschränkt wird. Zum Beispiel ist die Bein-Erweiterung eine Isolierungsübung für den quadriceps. Spezialtypen der Ausrüstung werden verwendet, um sicherzustellen, dass andere Muskelgruppen nur minimal beteiligt werden — helfen sie gerade der Person, eine stabile Haltung aufrechtzuerhalten —, und Bewegung kommt nur um das Kniegelenk vor. Die meisten Isolierungsübungen sind mit Maschinen aber nicht Dummköpfen und Kugelstangen verbunden (freie Gewichte), obwohl freie Gewichte, wenn verbunden, mit speziellen Positionen und dem gemeinsamen Klammern verwendet werden können.

Zusammengesetzte Übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen sofort, und schließen Bewegung ungefähr zwei oder mehr Gelenke ein. Zum Beispiel, in der Bein-Pressebewegung kommt um die Hüfte, das Knie und die Knöchel-Gelenke vor. Diese Übung wird in erster Linie verwendet, um den quadriceps zu entwickeln, aber es schließt auch die Kniesehnen, glutes und Kälber ein. Zusammengesetzte Übungen sind den Weisen allgemein ähnlich, wie Leute natürlich stoßen, ziehen Sie und heben Sie Gegenstände, wohingegen sich Isolierungsübungen häufig etwas unnatürlich fühlen. Zusammengesetzte Übungen sind allgemein mit Dummköpfen und Kugelstangen (freie Gewichte) verbunden, mit mehr Muskeln verbunden seiend, um den Körper und die Gelenke zu stabilisieren sowie das Gewicht zu bewegen.

Jeder Typ der Übung hat seinen Nutzen. Zusammengesetzte Übungen bauen die grundlegende Kraft, die erforderlich ist, um das tägliche Stoßen, Ziehen und Heben von Tätigkeiten durchzuführen. Isolierungsübungen sind nützlich, für eine Routine, durch das direkte Ausüben von Muskelgruppen "abzurunden", die in den zusammengesetzten Übungen nicht völlig ausgeübt werden können.

Der Typ der Übung durchgeführt hängt auch von den Absichten der Person ab. Diejenigen, die sich bemühen, ihre Leistung in Sportarten zu vergrößern, würden sich größtenteils auf zusammengesetzte Übungen mit Isolierungsübungen konzentrieren, die pflegen werden, gerade jene Muskeln zu stärken, die den Athleten zurückhalten. Ähnlich würde sich ein powerlifter auf die spezifischen zusammengesetzten Übungen konzentrieren, die auf powerlifting Konkurrenzen durchgeführt werden. Jedoch würden diejenigen, die sich bemühen, den Blick ihres Körpers zu verbessern, ohne ihre Kraft-Gewinne notwendigerweise zu maximieren (einschließlich Bodybuilder) mehr von einem Wert auf Isolierungsübungen legen. Beide Typen von Athleten machen jedoch allgemein sowohl von der Zusammensetzung als auch von den Isolierungsübungen Gebrauch.

Freie Gewichte gegen Gewicht-Maschinen

Freie Gewichte schließen Dummköpfe, Kugelstangen, Medizin-Bälle, sandbells, und kettlebells ein. Verschieden von Gewicht-Maschinen zwingen sie Benutzer zu spezifischen, festen Bewegungen nicht, und verlangen deshalb mehr Anstrengung von den Ausgleicher-Muskeln der Person. Es wird häufig behauptet, dass freie Gewicht-Übungen aus genau diesem Grund höher sind.

Einige freie Gewicht-Übungen können durchgeführt werden, während man sitzt oder auf einem Übungsball liegt. Das macht es äußerst schwierig, richtige Form aufrechtzuerhalten, so den Gebrauch des schwereren Gewichts verhindernd, streng irgendwelche langfristigen Gewinne in der Kraft beschränkend.

Es gibt mehrere Gewicht-Maschinen, die in Nachbarschaft-Turnhallen allgemein gefunden werden. Die Schmied-Maschine ist eine Kugelstange, die beschränkt wird, sich nur vertikal aufwärts und abwärts zu bewegen. Die Kabelmaschine besteht aus zwei Gewicht-Stapeln, die durch 2.5 Meter mit Kabeln getrennt sind, die regulierbare Rollen durchbohren (der an jeder Höhe befestigt werden kann) zu verschiedenen Typen von Griffen. Es gibt auch mit der Übung spezifische Gewicht-Maschinen wie die Bein-Presse. Eine Mehrturnhalle schließt eine Vielfalt von mit der Übung spezifischen Mechanismen in einem Apparat ein.

Eine Beschränkung von vielen freien Gewicht-Übungen und Übungsmaschinen ist, dass der Muskel maximal gegen den Ernst während nur eines kleinen Teils des Hebens arbeitet. Einige mit der Übung spezifische Maschinen zeigen einen ovalen Nocken (zuerst eingeführt von Nautilus), der den Widerstand ändert, so dass der Widerstand und die erforderliche Muskelkraft, unveränderlich überall in der vollen Reihe der Bewegung der Übung bleiben.

Gesundheitsvorteile

Eine 2009 veröffentlichte Studie hat offenbart, dass Gewichtheben die Symptome von lymphedema in Frauen reduzieren kann, die eine Brustamputation erlebt haben. Seit Jahrzehnten vor der Studie wurde Frauen gesagt, das schwere Heben "zu vermeiden", weil es gedacht wurde, dass es die Gefahr vergrößern würde, lymphedema zu entwickeln.

auch gezeigt hat, hat Gewichtheben dieters genützt, weil es mageren Körpermassenverlust (im Vergleich mit dem fetten Verlust) wenn unter einem Wärmedefizit hemmt.

Gewichtheben stärkt auch Knochen, helfend, Knochen-Verlust und osteoporosis zu verhindern. Durch die Erhöhung der Muskelkraft und die Besserung des Gleichgewichtes kann Gewichtheben Fälle durch ältliche Personen ebenso reduzieren.

Siehe auch

• Physische Übung
• Physische Fitness
• Training des Stoß-Ziehens
• Gesundheitsklub
• Superentschädigung
• Gewichtheben-Riemen
• Die Liste des Gewichthebens übt aus

Bibliografie

Links

• Die Universität von Wisconsin - Videos von La Crosse, die Gewichtheben demonstrieren, übt aus