Muskeltraining ist eine Form der Körpermodifizierung, die mit intensiver Muskelhypertrophäe verbunden ist. Eine Person, die sich mit dieser Tätigkeit beschäftigt, wird einen Bodybuilder genannt. Im Wettbewerbs- und Berufsmuskeltraining zeigen Bodybuilder ihren Körperbau zu einer Tafel von Richtern, die auf ihrem Äußeren gestützte Punkte zuteilen. Bodybuilder bereiten sich auf die Konkurrenz durch eine Kombination des fetten Verlustes, der Öle und des Gerbens vor (oder Gerben-Lotionen), der sich mit der Beleuchtung verbunden hat, machen die Definition der Muskelgruppe verschiedener.

Einige wohl bekannte Bodybuilder schließen Atlas von Charles, Steve Reeves, den Reg Park, Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno ein. Zurzeit hält der IFBB Berufsbodybuilder Phil Heath von den Vereinigten Staaten den Titel von Herrn Olympia. Der Sieger des jährlichen Streits von Herrn Olympia wird allgemein als der Spitzenberufsbodybuilder in der Welt anerkannt.

Geschichte

Frühe Jahre

Wie man

betrachtet, sind die "Frühen Jahre" des Westmuskeltrainings die Periode zwischen 1880 und 1953.

Eugen Sandow

Muskeltraining hat vor dem Ende des 19. Jahrhunderts nicht wirklich bestanden, als es von Eugen Sandow von Königsberg, Preußen gefördert wurde (jetzt Kaliningrad in Russland), wer jetzt allgemein "Den Vater des Modernen Muskeltrainings" genannt wird. Er wird als seiend ein Pionier des Sports geglaubt, weil er einem Publikum erlaubt hat daran Freude zu haben, seinen Körperbau in "Muskelanzeigeleistungen" anzusehen. Obwohl Zuschauer erschauern lassen wurden, um einen gut entwickelten Körperbau zu sehen, haben jene Männer einfach ihre Körper als ein Teil von Kraft-Demonstrationen oder Ringkämpfen gezeigt. Sandow hat eine Bühne-Show um diese Anzeigen durch seinen Betriebsleiter, Florenz Ziegfeld bauen lassen. Der Oskar, der 1936-Musical gewinnt, filmt Den Großen Ziegfeld, zeichnet diesen Anfang des modernen Muskeltrainings, als Sandow begonnen hat, seinen Körper für Karnevale zu zeigen. Die Rolle von Sandow wurde vom Schauspieler Nat Pendleton gespielt.

Sandow ist so erfolgreich beim Biegen und Aufstellen seines Körperbaues geworden, er hat später mehrere Geschäfte um seine Berühmtheit geschaffen und war unter dem ersten, um Produkte auf den Markt zu bringen, die mit seinem Namen gebrandmarkt sind, allein. Ihm wurde die Erfindung und den Verkauf der ersten Übungsausrüstung für die Massen zugeschrieben (maschinell hergestellte Dummköpfe, Frühlingsrollen und Spannungsbänder), und sogar sein Image wurde durch die Tausende in "Kabinettskarten" und anderen Drucken verkauft.

Sandow war ein vollkommener "gracilian" (das war ein Standard, wo ein mathematisches "Ideal" aufgestellt wurde und der "vollkommene Körperbau" den Verhältnissen von alten griechischen und römischen Bildsäulen von klassischen Zeiten nah gewesen ist - sieh Goldene Mitte). Das ist, wie Sandow seinen eigenen Körperbau und in den frühen Jahren gebaut hat, wurden Männer dadurch beurteilt, wie nah sie diese "idealen" Verhältnisse verglichen haben. Sandow hat sich organisiert der erste Muskeltraining-Streit am 14. September 1901 hat die "Große Konkurrenz" genannt und hat im Saal von Royal Albert, London, das Vereinigte Königreich gehalten. Beurteilt allein, Herr Charles Lawes und Herr Arthur Conan Doyle, war der Streit ein riesiger Erfolg und wurde ausverkauft, und Hunderte von Körperkultur-Anhängern wurden abgewandt. Die dem Sieger präsentierte Trophäe war eine Bronzebildsäule von von Frederick Pomeroy selbst geformtem Sandow. Der Sieger war William L. Murray aus Nottingham, England. Der renommiertste Muskeltraining-Streit ist heute der Herr. Olympia, und seit 1977, dem Sieger ist dieselbe Bronzebildsäule von Sandow geboten worden, den er selbst dem Sieger auf dem ersten Streit präsentiert hat.

Zuerst groß angelegte Muskeltraining-Konkurrenz in Amerika

Am 16. Januar 1904 hat die erste groß angelegte Muskeltraining-Konkurrenz in Amerika am Garten des Madison Square in New York City stattgefunden. Der Sieger war Al Treloar, und er wurde "Den Am absolutesten Entwickelten Mann in der Welt" erklärt. Treloar hat einen Kassenpreis von 1,000 $, eine wesentliche Summe damals gewonnen. Zwei Wochen später hat Thomas Edison einen Film der posierenden Routine von Al Treloar gemacht. Edison hat auch zwei Filme von Sandow ein paar Jahre vorher gemacht, ihn den Mann machend, der die ersten drei Filme gemacht hat, die einen Bodybuilder zeigen. Am Anfang des 20. Jahrhunderts, Bernarr Macfaddens und Charles Atlas, fortgesetzt, um Muskeltraining überall in der Welt zu fördern. Alois P. Swoboda war ein früher Pionier in Amerika.

Bemerkenswerte frühe Bodybuilder

Viele andere wichtige Bodybuilder in der frühen Geschichte des Muskeltrainings vor 1930 schließen ein: Earle Liederman (Schriftsteller von einigen der frühsten Muskeltraining-Instruktionsbücher), Zishe Breitbart, Georg Hackenschmidt, Emy Nkemena, George F. Jowett, Finne Hateral (ein Pionier in der Kunst des Aufstellens), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (der tschechische Meister), Ralph Parcaut, ein Meisterringer wer auch authored ein frühes Buch auf der "Körperkultur," und Alan C. Mead, der ein eindrucksvoller Muskelmeister geworden ist, ungeachtet der Tatsache dass er ein Bein im Ersten Weltkrieg verloren hat.

Die 1950er Jahre und die 1960er Jahre

Muskeltraining ist populärer in den 1950er Jahren und 1960er Jahren beim Erscheinen der Kraft und Gymnastik-Meister geworden, die sich dem Sport und der gleichzeitigen Popularisierung der Muskelausbildung am allermeisten durch Charles Atlas anschließen, dessen Werbung in komischen Büchern und anderen Veröffentlichungen viele junge Männer dazu ermuntert hat, Gewichtheben zu übernehmen, ihren Körperbau zu verbessern, um den Muskelsuperhelden der komischen Bücher zu ähneln. Bemerkenswerter Athleten, US-Staatsangehörigen und Gymnastik-Meisters und amerikanischen Olympischen Gewichtheben-Mannschaft-Mitbewerbers John Grimek und britischen Kraft-Parks des Athleten Reg weil haben Sieger kürzlich geschaffener Muskeltraining-Titel wie die Konkurrenzen von Herrn Universe und Herrn America für andere den Weg geebnet. Zeitschriften wie Kraft & Gesundheit und Muskelentwicklung wurden durch die Berühmtheit des Muskelstrands, in Santa Monica, Kalifornien begleitet. Das Gussteil von einigen Bodybuildern im Kino war ein anderes Hauptfahrzeug für die Popularisierung des Sports. Bodybuilder-Schauspieler vielleicht waren die berühmtesten Steve Reeves und der Reg Park, die in Rollen gezeigt wurden, die Herkules, Samson und andere legendäre Helden porträtieren. Dave Draper hat gewonnen öffentliche Berühmtheit durch eine Rolle darin Machen Wellen, und im Anschein in der Fernsehreihe wie die Hinterwäldler von Beverly und Der Monkees nicht. Andere steigende Sterne in dieser Periode waren Larry Scott, Serge Nubret und Sergio Oliva. Die Turnhalle-Ausrüstung und von Joe Weider gegründeten Lehrergänzungsindustrien wurden durch das Wachstum der Internationalen Föderation von BodyBuilding & Fitness (IFBB) ergänzt, der co-founded durch Joe und seinen Bruder Ben war. Der IFBB hat schließlich die Titel von Herrn Universe der Athletischen Amateurvereinigung und auch diesen von NABBA, die Nationale Amateurbodybuilder-Vereinigung als die wichtigsten und bemerkenswerten Streite versetzt.

Die 1970er Jahre vorwärts

Neue Organisationen

In den 1970er Jahren hatte Muskeltraining Hauptwerbung dank Arnold Schwarzeneggers und anderer im 1977-Film, der Eisen Pumpt. Zu diesem Zeitpunkt hat die Internationale Föderation von BodyBuilding & Fitness (IFBB) den Sport beherrscht, und Amateur Athletic Union (AAU) hat zweite Geige gespielt.

National Physique Committee (NPC) wurde 1981 von Jim Manion gebildet, der gerade als Vorsitzender des AAU Körperbau-Komitees zurückgetreten war. Der NPC hat fortgesetzt, die erfolgreichste Muskeltraining-Organisation in den Vereinigten Staaten zu werden, und ist die Amateurabteilung des IFBB in den Vereinigten Staaten. Das Ende der 1980er Jahre und Anfang der 1990er Jahre hat gesehen, dass der Niedergang von AAU Muskeltraining-Streite gesponsert hat. 1999 hat der AAU gestimmt, um seine Muskeltraining-Ereignisse zu unterbrechen.

Anstieg von Anaboliken

Diese Periode hat auch den Anstieg von Anaboliken verwendet sowohl im Muskeltraining als auch in vielen anderen Sportarten gesehen. In der Muskeltraining-Überlieferung wird das dem Anstieg von "Massenungeheuern" teilweise zugeschrieben, mit Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva und Lou Ferrigno gegen Ende der 1960er Jahre und Anfang der 1970er Jahre beginnend und in den 1980er Jahren, der 1990er Jahre und der 2000er Jahre mit Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman und Markus Ruhl weitergehend. Auch das Erscheinen von Bodybuildern wie Greg Kovacs, Paul DeMayo und Victor Richards, der, nicht, am pro Niveau besonders erfolgreich seiend, Masse und Größe an Niveaus erreicht hat, die vorher nicht gesehen wurden.

Um das, und in den Hoffnungen darauf zu bekämpfen, ein Mitglied des IOC zu werden, hat der IFBB lackierende Tests auf beide Steroiden und andere verbotene Substanzen eingeführt. Obwohl das Doping von Tests vorgekommen ist, hat die Mehrheit von Berufsbodybuildern noch Anaboliken für die Konkurrenz verwendet. Während der 1970er Jahre wurde der Gebrauch von Anaboliken teilweise wegen der Tatsache offen besprochen sie waren gesetzlich. Jedoch der amerikanische Kongress im Anabolikum-Kontrollgesetz von 1990 gelegten Anaboliken ins Formular III der Kontrollierten Substanz-Tat (CSA). Ähnlich in Kanada wurden Steroiden zum Strafgesetzbuch Kanadas hinzugefügt, weil eine Klasse IV Substanz kontrolliert hat (dass Klasse ausdrücklich für Steroiden geschaffen wurde).

Weltmuskeltraining-Föderation

1990 hat ringender Befürworter Vince McMahon bekannt gegeben, dass er eine neue Muskeltraining-Organisation, World Bodybuilding Federation (WBF) bildete. McMahon hat WWF-artige Publikumswirksamkeit und größeren Geldpreis zum Sport des Muskeltrainings bringen wollen. Mehrere IFBB Sterne wurden rekrutiert, aber das Arbeitsschema war mit denselben Athleten nie sehr groß, die sich bewerben; der bemerkenswerteste Sieger und der erste WBF Meister waren Gary Strydom. McMahon hat formell den WBF im Juli 1992 aufgelöst. Gründe dafür wahrscheinlich eingeschlossen fehlen des Einkommens von den extra zu bezahlenden Sendungen der WBF-Streite, langsamen Verkäufen der Zeitschrift Bodybuilding Lifestyles des WBF (der später WBF Zeitschrift geworden ist), und der Aufwand, vielfache 6-Zahlen-Verträge zu bezahlen sowie zwei TV-Shows und eine Monatszeitschrift zu erzeugen.

Olympische Sport-Diskussion

Am Anfang der 2000er Jahre versuchte der IFBB, Muskeltraining einen Olympischen Sport zu machen. Es hat volle IOC Mitgliedschaft 2000 erhalten und versuchte, als ein Demonstrationsereignis auf den Olympischen Spielen genehmigt zu werden, die dazu hoffentlich führen würden als ein voller Streit hinzugefügt zu werden. Das ist nicht geschehen. Die olympische Anerkennung für das Muskeltraining bleibt umstritten, da viele behaupten, dass Muskeltraining nicht ein Sport ist.

Neue Entwicklungen

2003 hat Joe Weider Veröffentlichungen von Weider an AMI verkauft, der Den Nationalen Fragesteller besitzt. Der Posten des Präsidenten des IFBB wurde von Rafael Santonja im Anschluss an den Tod von Ben Weider im Oktober 2008 besetzt. 2004 hat Streit-Befürworter Wayne DeMilia Reihen zum IFBB gebrochen, und AMI hat die Promotion des Streits von Herrn Olympia übernommen. Andere Berufsstreite sind in dieser Periode, am meisten namentlich der Klassiker von Arnold und Nacht von Meistern sondern auch der europäische Grand Prix des Muskeltrainings erschienen. Auch mit dem Wachstum von Verbraucherlebensstilen in Europa und besonders in Osteuropa im Anschluss an den Zusammenbruch der Sowjetunion hat ganze neue Bevölkerungen von Bodybuildern gesehen um aus jenen Gebieten zu erscheinen.

Gebiete

Berufsmuskeltraining

In der modernen Muskeltraining-Industrie hat "Fachmann" allgemein einen Bodybuilder vor, der sich qualifizierende Konkurrenzen als ein Dilettant gewonnen hat und "pro Karte" von ihrer jeweiligen Organisation verdient hat. Fachleuten verdienen das Recht, sich in Konkurrenzen zu bewerben, die Geldpreise einschließen. Abhängig vom Niveau des Erfolgs können diese Bodybuilder Geldentschädigung von Förderern viel wie Athleten in anderen Sportarten erhalten.

Natürliches Muskeltraining

Wegen der wachsenden Sorgen der hohen Kosten, Gesundheitsfolgen und ungesetzlichen Natur von Steroiden haben sich viele Organisationen als Antwort geformt und haben sich "für natürliche" Muskeltraining-Konkurrenzen gehalten. Zusätzlich zu den bemerkten Sorgen haben sich viele Befürworter des Muskeltrainings bemüht, den "launischen" Ruf zu verschütten, den die breite Öffentlichkeit des Muskeltrainings wahrnimmt und ein mehr Hauptströmungspublikum zum Sport des Muskeltrainings durch das Umfassen von Mitbewerbern erfolgreich vorgestellt hat, deren Körperbau viel erreichbarer und realistisch scheint.

In natürlichen Streiten die Probeprotokoll-Reihen unter Organisationen von der Polygraph-Prüfung (liegen Entdeckung), zu urinalysis. Strafen erstrecken sich auch von der Organisation bis Organisation von Suspendierungen bis strenge Verbote von der Konkurrenz. Es ist auch wichtig zu bemerken, dass natürliche Organisationen auch ihre eigene Liste von verbotenen Substanzen haben und es wichtig ist, sich auf die Website jeder Organisation für mehr Information zu beziehen, über die Substanzen von der Konkurrenz abgehalten werden.

Es gibt viele natürliche Muskeltraining-Organisationen, die bestehen. Einige der größeren schließen MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF und INBA/PNBA ein. Diese Organisationen entweder haben nordamerikanische oder weltweite Anwesenheit und werden auf das Land nicht beschränkt, in dem sie Hauptsitz haben.

Weibliches Muskeltraining

Die erste amerikanische Nationale Frauenkörperbau-Meisterschaft, die von Henry McGhee gefördert ist und im Bezirk, Ohio 1978 gehalten ist, wird allgemein als der erste wahre weibliche Muskeltraining-Streit - d. h. der erste Streit betrachtet, wo die Eintretenden allein auf muscularity beurteilt wurden. 1980 wurde die erste Frau Olympia (am Anfang bekannt als das "Fräulein" Olympia), der renommiertste Streit für Fachleuten, gehalten. Der erste Sieger war Rachel McLish, die auch die Meisterschaft von USA des NPC früher im Jahr gewonnen hatte. Der Streit war ein Hauptwendepunkt für den Sport des Frauenmuskeltrainings. McLish hat viele zukünftige Mitbewerber angeregt, Ausbildung und das Konkurrieren anzufangen. 1985 wurde ein genannter Film veröffentlicht. Dieser Film hat die Vorbereitung von mehreren Frauen für die Caesars 1983-Palastweltpokal-Meisterschaft dokumentiert. Im Film prominent gezeigte Mitbewerber waren Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis und Rachel McLish. Zurzeit war Francis wirklich ein powerlifter, obwohl sie bald einen erfolgreichen Übergang zum Muskeltraining gemacht hat, einer der Hauptmitbewerber des Endes der 1980er Jahre und Anfang der 1990er Jahre werdend.

In den letzten Jahren haben die zusammenhängenden Gebiete der Fitness und Zahl-Konkurrenz an der Beliebtheit gewonnen, dieses des weiblichen Muskeltrainings übertreffend, und haben eine Alternative für Frauen zur Verfügung gestellt, die beschließen, das Niveau von für das Muskeltraining notwendigem muscularity nicht zu entwickeln. Rachel McLish würde nah ähneln, wovon heute als eine Fitness und Zahl-Mitbewerber statt gedacht wird, was jetzt als ein weiblicher Bodybuilder betrachtet wird. Fitnesskonkurrenzen haben auch ein gymnastisches Element zu ihnen.

Konkurrenz

Im Wettbewerbsmuskeltraining streben Bodybuilder danach, einen ästhetisch angenehmen Körper und erwogenen Körperbau zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Im Vorausentscheiden tun Mitbewerber eine Reihe von obligatorischen Posen - die Vorderseite lat hat sich, die Hinterseite lat Ausbreitung, (Männer nur), und die mit dem Schenkelunterleibspose ausgebreitet. Jeder Mitbewerber führt auch eine Routine durch, um den Körperbau zu zeigen. Ein posedown wird gewöhnlich am Ende eines Aufstellens herum gehalten, während Richter ihr Zählen beenden. Bodybuilder verbringen Zeit, ihr Aufstellen übend, da sie darauf beurteilt werden.

Im Gegensatz zu strongman oder powerlifting Konkurrenzen, wo physische Kraft, oder für das Olympische Gewichtheben wichtig ist, wo der Hauptinhalt zwischen Kraft und Technik ebenso gespalten wird, betonen Muskeltraining-Konkurrenzen normalerweise Bedingung, Größe und Symmetrie. Verschiedene Organisationen betonen besondere Aspekte der Konkurrenz, und haben manchmal verschiedene Kategorien, in denen man sich bewirbt.

Vorbereitungen

Ausschnitt und das Aufstapeln

Die allgemeine von den meisten heutigen Wettbewerbsbodybuildern angenommene Strategie ist, Muskelgewinne für den grössten Teil des Jahres zu machen (bekannt als die "Nebensaison"), und etwa 12-14 Wochen von der Konkurrenz versuchen, Körperfett (gekennzeichnet als "schneidend") zu verlieren, während sie den Verlust der Muskelmasse minimieren. Allgemein schließt das abnehmende Kalorienaufnahme ein und aerobic Übung zunehmend, während es Körperfett-Prozentsatz kontrolliert.

Die genaue Wirksamkeit des Ausschnitts und Aufstapelns der Strategie ist mit nur beschränkten Beobachtungsfallstudien auf dem Thema unbekannt. Keine Studien, die mit genauer mit der Widerstand-Übung verbundener Hyperwärmefütterung verbunden sind, sind geführt worden.

Das saubere Aufstapeln

Viele Nichtwettbewerbsbodybuilder beschließen, die herkömmliche Strategie nicht anzunehmen, weil sie häufig auf bedeutenden unerwünschten fetten Gewinn während der "sperrig seienden" Phase hinausläuft. Der Versuch, Muskelmasse in jemandes Körper ohne jeden Gewinn in Fett zu vergrößern, wird das saubere Aufstapeln genannt. Das ist die von Nichtwettbewerbsbodybuildern bevorzugte Methode. Während Wettbewerbsbodybuilder ihre Anstrengungen einstellen, ein Maximaläußeres während einer kurzen "Konkurrenz-Jahreszeit" zu erreichen, ziehen die meisten Menschen es vor, einen attraktiven ganzjährigen Körperbau aufrechtzuerhalten. Anekdotische Beweise weisen darauf hin, dass ein richtiges Gewichtheben und cardio Programm, das mit einer bescheiden hyperkalorischen Diät mit dem richtigen Makronährgleichgewicht verbunden ist, unveränderliche Gewinne in der Größe und Kraft erzeugen können, während sie bedeutende Zunahmen in Körperfett vermeiden.

Vorkonkurrenz

In der Woche bis zu einem Streit führend, können Bodybuilder ihren Verbrauch von Wasser, Natrium und Kohlenhydraten, die ehemaligen zwei vermindern, um sich zu verändern, wie Wasser durch den Körper und die Letzteren behalten wird, um glycogen im Muskel zu reduzieren. Der Tag vor der Show, Wasser wird von der Diät entfernt, und Diuretika, können während Kohlenhydrat eingeführt werden, das lädt, um die Größe der Muskeln durch das Nachfüllen ihres glycogen zu vergrößern. Die Absicht ist, Magerkeit zu maximieren und die Sichtbarkeit von Adern zu vergrößern. Das Äußere von Adern wird weiter sofort vor dem Erscheinen auf der Bühne durch die Verdunklung der Haut durch Gerben-Produkte, die Verwendung von Ölen auf die Haut erhöht, um Schein zu vergrößern. Einige Mitbewerber werden zuckerreiche Nahrungsmittel essen, um die Sichtbarkeit ihrer Adern zu vergrößern. Ein Endschritt ist der Gebrauch von Gewichten, um die Muskeln mit dem Blut und der weiteren Zunahme ihre Größe zu füllen.

Muskelwachstum

Bodybuilder verwenden drei Hauptstrategien, Muskelhypertrophäe zu maximieren:

• Kraft-Ausbildung durch Gewichte oder elastischen/hydraulischen Widerstand
• Spezialnahrung, Extraprotein und Ergänzungen, wo notwendig, vereinigend
• Entsprechender Rest, einschließlich des Schlafes und der Erholung zwischen dem Training

Gewichtheben

Gewichtheben verursacht Mikrotränen zu den Muskeln, die erziehen werden; das ist als Mikrotrauma allgemein bekannt. Diese Mikrotränen im Muskel tragen zur Wundkeit gefühlt nach der Übung, genannt verzögerte Anfall-Muskelwundkeit (DOMS) bei. Es ist die Reparatur zu diesen Mikrotrauma, die auf Muskelwachstum hinauslaufen. Normalerweise wird diese Wundkeit am meisten offenbar ein Tag oder zwei nach einem Training. Jedoch, weil Muskeln angepasst an die Übungen werden, neigt Wundkeit dazu abzunehmen.

Gewichtheben hat zum Ziel, Muskel durch die Aufforderung zwei verschiedener Typen der Hypertrophäe zu bauen: Sarcoplasmic-Hypertrophäe und myofibrillar Hypertrophäe. Hypertrophäe von Sarcoplasmic führt zu größeren Muskeln und wird so von Bodybuildern mehr bevorzugt als myofibrillar Hypertrophäe, die athletische Kraft baut. Hypertrophäe von Myofibrillar wird durch die Erhöhung von Wiederholungen ausgelöst, wohingegen Hypertrophäe von Sarcoplasmic durch das Heben schwereren Gewichts ausgelöst wird. In jedem Fall gibt es eine Zunahme in der Größe und Kraft der Muskeln (im Vergleich dazu, wenn diese dieselbe Person Gewichte überhaupt nicht hebt). Jedoch ist die Betonung verschieden.

Viele Auszubildende fahren gern zwischen den zwei Methoden Rad, um den Körper davon abzuhalten, sich (das Aufrechterhalten einer progressiven Überlastung) anzupassen, vielleicht welch auch immer Methode mehr Klagen ihre Absichten betonend. D. h. ein Bodybuilder wird sarcoplasmic Hypertrophäe den größten Teil der Zeit verwenden, aber kann sich zur myofibrillar Hypertrophäe provisorisch ändern, um sich vorbei an einem Plateau zu bewegen.

Nahrung

Die hohen Niveaus des Muskelwachstums und der von Bodybuildern erreichten Reparatur verlangen eine Spezialdiät. Im Allgemeinen verlangen Bodybuilder mehr Kalorien, als der Durchschnittsmensch desselben Gewichts, um das Protein und die Energievoraussetzungen zur Verfügung zu stellen, ihre Ausbildung unterstützen und Muskelmasse vergrößern musste. Ein Subwartungsniveau der Nahrungsmittelenergie wird mit der kardiovaskulären Übung verbunden, um Körperfett in der Vorbereitung eines Streits zu verlieren. Die Verhältnisse der Nahrungsmittelenergie von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ändern sich abhängig von den Absichten des Bodybuilders.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle für Bodybuilder. Kohlenhydrate geben die Körperenergie, sich mit der Strenge der Ausbildung und Wiederherstellung zu befassen. Kohlenhydrate fördern auch Sekretion des Insulins, ein Hormon, das Zellen ermöglicht, den Traubenzucker zu bekommen, den sie brauchen. Insulin trägt auch Aminosäuren in Zellen und fördert Protein-Synthese. Insulin hat einer Steroide ähnliche Effekten in Bezug auf Muskelgewinne. Es ist unmöglich, Protein-Synthese ohne die Existenz des Insulins zu fördern, und was ohne Kohlenhydrate bedeutet, ist es unmöglich, Muskelmasse hinzuzufügen. Bodybuilder finden niedriges-glycemic Polysaccharid und andere langsam verdauende Kohlenhydrate heraus, die Energie auf eine stabilere Mode veröffentlichen als hoher-glycemic Zucker und Stärken. Das ist wichtig, weil hohe-glycemic Kohlenhydrate eine scharfe Insulin-Antwort verursachen, die den Körper in einen Staat legt, wo er wahrscheinlich zusätzliche Nahrungsmittelenergie als Fett versorgen wird. Jedoch nehmen Bodybuilder oft etwas schnell verdauenden Zucker (häufig in der Form der reinen Dextrose oder maltodextrin) nach einem Training auf. Das kann helfen, Glycogen-Läden innerhalb des Muskels wieder zu füllen, und Muskelprotein-Synthese zu stimulieren.

Protein

Die Motorproteine actin und myosin erzeugen die ausgeübten Kräfte durch das Zusammenziehen von Muskeln. Aktueller Rat sagt, dass Bodybuilder 25-30 % des Proteins pro Gesamtkalorienaufnahme zu weiter ihrer Absicht des Aufrechterhaltens und der Besserung ihrer Körperzusammensetzung verbrauchen sollten. Das ist ein weit diskutiertes Thema, mit vielen behauptend, dass das 1 Gramm des Proteins pro Pfund des Körpergewichts pro Tag, einige ideal ist vorschlagend, dass weniger, während andere genügend ist, die 1.5, 2, oder mehr empfehlen. Es wird geglaubt, dass Protein oft im Laufe des Tages, besonders während/nachdem eines Trainings, und vor dem Schlaf verbraucht werden muss. Es gibt auch etwas Debatte bezüglich des besten Typs des Proteins, um zu nehmen. Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Eier und Molkereinahrungsmittel sind im Protein hoch, wie einige Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen sind. Kasein oder Molke werden häufig verwendet, um die Diät mit dem zusätzlichen Protein zu ergänzen. Molke-Protein ist der Typ des Proteins, das in vielen populären Marken von Protein-Ergänzungen enthalten ist, und wird von vielen Bodybuildern wegen seines hohen Biological Value (BV) und schneller Absorptionsraten bevorzugt. Wie man gewöhnlich denkt, verlangen Bodybuilder Protein mit einem höheren BV als diese der Sojabohne, die wegen seiner geforderten estrogenic Eigenschaften zusätzlich vermieden wird. Und doch, einige Nahrungsexperten glauben, dass Sojabohne, Flachs Samen trägt und viele andere Werke, die die schwachen einem Oestrogen ähnlichen Zusammensetzungen enthalten oder phytoestrogens vorteilhaft verwendet werden kann, weil sich phytoestrogens mit Oestrogen um Empfänger-Seiten im männlichen Körper bewerben und seine Handlungen blockieren können. Das kann auch etwas Hemmung von pituitären Funktionen einschließen, während es das P450 System stimuliert (das System, das Chemikalien, Hormone, Rauschgifte und metabolisches Abfallprodukt vom Körper beseitigt) in der Leber, um aktiver in einer Prozession zu gehen, und Überoestrogen von Ex-Kreta. Cortisol vermindert Aminosäure-Auffassungsvermögen durch den Muskel und Hemmungsprotein-Synthese.

Mahlzeiten

Bodybuilder spalten häufig ihre Nahrungsmittelaufnahme für den Tag in 5 bis 7 Mahlzeiten grob des gleichen Ernährungsinhalts und versuchen, regelmäßig (z.B alle 2 bis 3 Stunden) zu essen. Diese Methode kann zwei Zwecken dienen: Zu beschränken sich in der Schneidphase allzu sehr zu ergehen, und den Verbrauch von großen Volumina des Essens während der sperrig seienden Phase physisch zu berücksichtigen. Gegen den populären Glauben, essend vergrößert öfter grundlegende metabolische Rate wenn im Vergleich zu den traditionellen 3 Mahlzeiten pro Tag nicht. Während Essen wirklich metabolische Kosten hat, um zu verdauen, und Laden, genannt die thermische Wirkung des Essens absorbiert, hängt es von der Menge und dem Typ des Essens, nicht ab, wie das Essen über die Mahlzeiten des Tages ausgebreitet wird. Gut kontrollierte Studien mit dem ganzen Körper calorimetry und doppelt etikettierten Wasser haben demonstriert, dass es keinen metabolischen Vorteil für das Essen öfter gibt.

Diätetische Ergänzungen

Die wichtige Rolle der Nahrung im Gebäude des Muskels und Verlieren von Fett bedeutet, dass Bodybuilder ein großes Angebot an diätetischen Ergänzungen verbrauchen können. Verschiedene Produkte werden in einem Versuch verwendet, Muskelgröße zu vermehren, die Rate des fetten Verlustes zu vergrößern, gemeinsame Gesundheit zu verbessern, natürliche Testosteron-Produktion zu vergrößern, Lehrleistung zu erhöhen und potenzielle Nährmängel zu verhindern.

Leistungserhöhen-Substanzen

Häufig verwenden Bodybuilder Rauschgifte wie Anaboliken und Vorgänger-Substanzen wie Pro-Hormone, um Muskelhypertrophäe zu vergrößern. Anaboliken verursachen Muskelhypertrophäe von beiden Typen (Ich und II) Muskelfasern verursacht wahrscheinlich durch eine vergrößerte Synthese von Muskelproteinen und werden mit unerwünschten Nebenwirkungen einschließlich hepatotoxicity, gynecomastia, Akne, männlicher Muster-Kahlheit und eines Niedergangs in der eigenen Testosteron-Produktion des Körpers begleitet, die Testicular-Atrophie verursachen kann. Andere von Wettbewerbsbodybuildern verwendete Leistungserhöhen-Substanzen schließen menschliches Wachstumshormon (HGH) ein, das acromegaly verursachen kann.

Rest

Obwohl Muskelanregung in den Turnhalle-Hebegewichten vorkommt, kommt Muskelwachstum später während des Rests vor. Ohne entsprechenden Rest und Schlaf haben Muskeln keine Gelegenheit, wieder zu erlangen und zu bauen. Ungefähr acht Stunden des Schlafes eine Nacht ist für den Bodybuilder wünschenswert, um erfrischt zu werden, obwohl sich das von der Person der Person ändert. Zusätzlich finden viele Athleten ein Tageshaar weitere Zunahmen die Fähigkeit ihres Körpers, Muskel zu bauen. Einige Bodybuilder nehmen mehrere Haare pro Tag während anabolischer Maximalphasen und während catabolic Phasen.

Überausbildung

Überausbildung kommt vor, als sich ein Bodybuilder zum Punkt ausgebildet hat, wo sein Arbeitspensum seine Wiederherstellungskapazität überschreitet. Es gibt viele Gründe, dass Überausbildung einschließlich des Mangels an der entsprechenden Nahrung vorkommt, fehlen Sie der Wiederherstellungszeit zwischen dem Training, dem ungenügenden Schlaf und der Ausbildung an einer hohen Intensität für den zu langen (ein Mangel am Aufspalten einzeln des Trainings). Die Ausbildung an einer hohen Intensität stimuliert zu oft auch das Zentralnervensystem (CNS) und kann auf einen Hyper-Adrenergic-Staat hinauslaufen, der Schlaf-Muster stört. Um Überausbildung zu vermeiden, muss intensive häufige Ausbildung mit mindestens einem gleichen Betrag der zweckmäßigen Wiederherstellung entsprochen werden. Rechtzeitige Bestimmung von Kohlenhydraten, Proteinen und verschiedenen Mikronährstoffen wie Vitamine, Minerale, phytochemicals, sind sogar Ernährungsergänzungen akut kritisch.

Es ist behauptet worden, dass Überausbildung vorteilhaft sein kann. Ein durch die Zeitschrift Muscle & Fitness veröffentlichter Artikel hat festgestellt, dass Sie sich zu Großen Gewinnen "Überausbilden können". Es hat darauf hingewiesen, dass, wenn man einen erholsamen Urlaub plant und sie ihren Muskeltraining-Lebensstil zu viel nicht hemmen möchten, sollten sie sich vor der Einnahme des Urlaubs überausbilden, so kann sich der Körper leicht ausruhen und sich erholen und wachsen. Überausbildung kann vorteilhaft, als verwendet werden, wenn ein Bodybuilder seit einer kurzen Zeitspanne vorsätzlich übertrainiert wird, super während einer Regenerationsphase zu ersetzen. Diese sind als "Stoß-Mikrozyklen" bekannt und waren eine von sowjetischen Athleten verwendete Schlüssellehrtechnik. Jedoch ist die große Mehrheit der Überausbildung, die in durchschnittlichen Bodybuildern vorkommt, allgemein ungeplant und völlig unnötig.

Nicht muskelentwickelnde Methoden

Einige Bodybuilder, besonders am Berufsniveau, spritzen Substanzen wie "Seite-Erhöhungsöl ein,", allgemein bekannt als synthol, um das Äußere des entwickelten Muskels nachzuahmen, wo es sonst unverhältnismäßig oder langsam vergehend sein kann. Das ist als "fluffing" bekannt. Synthol ist 85-%-Öl, 7.5 % lidocaine, und 7.5-%-Alkohol. Es wird nicht eingeschränkt, weil es für den aktuellen Gebrauch nur scheinbar verkauft wird, und viele Marken im Internet verfügbar sind. Der Gebrauch von eingespritztem Öl, um Muskeläußeres zu erhöhen, war vorher gegen Ende des 19. Jahrhunderts verwendet worden, bevor er wegen Gesundheitsgefahren wie sclerosing lipogranuloma aufgegeben wird. Sein Gebrauch wurde mehr kürzlich von Bodybuildern wiederbelebt. Gebrauch kann Lungenembolien, Nervenschaden, Infektionen, Schlag und die Bildung von ölgefülltem granulomas, Zysten oder Geschwüren im Muskel verursachen. Sesam-Öl wird häufig verwendet, der allergische Reaktionen wie vasculitis verursachen kann. Ein ästhetisches Problem hängt des Muskels unter dem Ernst herunter.

Brustchirurgie

Vergrößerte magere Körpermasse und vermindertes Körperfett führen zur Brustgewebeverminderung von Athletinnen. Wegen der aktuellen Tendenz bezüglich der Suche nach weiblichem Körperbau auf Muskeltraining-Konkurrenzen, compensative Brustzunahme ist ein immer populäreres Verfahren unter weiblichen Bodybuildern gewesen. Chirurgische Methoden werden auch häufig verwendet, um Steroide-zusammenhängenden gynecomastia in Bodybuildern männlichen Geschlechts zu entfernen.

Siehe auch

• Feminismus von Amazonas
• Athletische Ausbildung
• Körperimage
• Bodyweight üben aus
• Muskeltraining-Ergänzung
• Übungsausrüstung
• Übungsphysiologie
• Beugen Sie Zeitschrift
• Die Turnhalle von Gold
• Gesundheitsklub
• Muskel dysmorphia
• Muskelanbetung
• Körperkultur
• Physische Übung
• Physische Fitness
• Sportmedizin
• Sportnahrung
• Die Liste des Gewichthebens übt aus
• Liste von Berufsbodybuildern männlichen Geschlechts
• Liste von weiblichen Bodybuildern
• Liste der Gesundheit und Fitnesszeitschriften
• Internationale Föderation von BodyBuilding & Fitness

Zeichen

Außenverbindungen

• Muskeltraining am offenen Verzeichnisprojekt
• Offizielle IFBB Website
• Geschichte von Herrn Olympia
• Geschichte des Muskeltrainings
• Historische Muskeltraining-Streit-Ergebnis-Datenbank