Gymnastiken sind eine Form der Übung, die aus einer Vielfalt von einfachen, häufig rhythmisch, Bewegungen, allgemein mit der vielfachen Ausrüstung oder dem Apparat besteht. Sie sind beabsichtigt, um Körperkraft und Flexibilität mit Bewegungen wie das Verbiegen, das Springen, das Schwingen, die Drehung oder das Treten mit nur jemandes Körpergewicht für den Widerstand zu vergrößern. Sie werden gewöhnlich gemeinsam mit dem Strecken geführt. Gymnastik, wenn durchgeführt, kräftig und mit der Vielfalt kann sowohl muskulöser als auch kardiovaskulärer Fitness, zusätzlich zur Besserung psychomotorischer Sachkenntnisse wie Gleichgewicht, Behändigkeit und Koordination nützen.

Gruppen wie Sportmannschaften und Armeekorps führen häufig Führer-geleitete Gruppengymnastik als eine Form der synchronisierten physischen Ausbildung durch (häufig einschließlich eines kundengerecht angefertigten "Anrufs und Antwort" Routine), um Gruppenkohäsion und Disziplin zu vergrößern. Gymnastiken sind auch als ein Bestandteil der Leibeserziehung in Primär- und Sekundärschulen über viel vom Erdball populär.

Geschichte

Die Geschichte der Gymnastik wird mit der Greco-römischen Gymnastik verbunden. Gymnastik ist im alten Griechenland entstanden, wo es in einem persischen Pfadfinder-Bericht über spartanische Krieger vor dem Kampf von Thermopylae mit den Persern erwähnt wurde, die die sonderbaren synchronisierten Bewegungen als eine Form des Tanzes, und so ein Zeichen der Schwäche interpretieren.

Apostel von Friedrich Ludwig Jahn haben ihre Version der Gymnastik in die Vereinigten Staaten gebracht, während Catherine Beecher und Dio Lewis Leibeserziehungsprogramme für Frauen im 19. Jahrhundert aufstellen. Organisierte Systeme der Gymnastik in Amerika haben zu Wettbewerbssportarten nach dem Kampf der Systeme zweite Geige gespielt, als die Staaten Leibeserziehungssysteme beauftragt haben.

Allgemeine Übungen

Zusätzlich zum verschiedenen Strecken schließen einige der allgemeineren Calisthenic-Übungen ein:

• Ausfälle

:Performed durch das Übertragen eines Beines und fast das Knien auf dem Zurückbein. Sobald das Vorderbein einen vollkommenen 90 Grad-Winkel schafft, stehen Sie auf und lassen Beine abwechseln. Das Halten Ihres Rückens gerade und Brust ist für die richtige Form wichtig. Es gibt viele Schwankungen für Ausfälle.

• Hampelmänner

:Performed durch das Springen zu einer Position mit den Beinen breiten sich breit und die Hände aus, die sich oben berühren und dann zu einer Position mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten zurückkehren.

• Sitzbeugen

:Performed, indem sie mit dem Rücken auf dem Fußboden hingelegt worden ist, Knie haben sich, und Böden von Füßen gegen den Fußboden gebogen. Die Schultern werden dann der Fußboden durch das Festziehen von Unterleibsmuskeln und das Holen der an den Knien näheren Brust abgehoben. Die Endbewegung soll den Rücken zum Fußboden mit einer glatten Bewegung senken. Das erzieht die Unterleibsmuskeln.

• Knirschen

:Like die Sitzbeuge, außer, anstatt das ganze an den Knien nähere Rumpf-Gebiet zu bringen, wird nur eine konzentrierte, aber kürzere Bewegung des abdominals durchgeführt. Schulterblätter werden der Fußboden und zusammengezogener abdominals abgehoben.

• Liegestützen

:Performed treten auf dem Fußboden, den Palmen gegen den Fußboden unter den Schultern entgegen, Zehen haben sich aufwärts gegen den Fußboden gelockt. Die Arme werden verwendet, um den Körper zu heben, während man eine Gerade vom Kopf zur Ferse aufrechterhält. Die Arme des Themas sollten von völlig verlängertem in der hohen Position zu fast völlig gebeugtem in der niedrigen Position gehen, während sich das Thema überzeugt, um zu vermeiden, auf dem Fußboden zu ruhen. Ruhe wird nur in der hohen Position der Übung getan. Brust, Schultern und Trizeps werden mit dieser Übung erzogen.

• Ziehen-USV

:An Oberbar (hat manchmal eine Bar des Kinns genannt), wird mit einer Schulter-Breite von oben (Palmen ergriffen, die vorwärts liegen) Griff. Das Thema erhebt ihren Körper, Kinn-Niveau mit der Bar und das Halten des Rückens gerade überall. Die Bar bleibt vor dem Thema zu jeder Zeit. Das Thema kehrt dann langsam zur Startposition auf eine langsame kontrollierte Weise zurück. Das erzieht in erster Linie den lats oder die oberen Zurückmuskeln, sowie die Unterarme. Eine hinterhältige Griff-Schwankung oder Kinn erziehen sowohl den Rücken als auch Bizeps.

• Hockt

:Standing mit der Fußschulter-Breite einzeln, das Thema hockt unten, so weit möglich, die Arme bringend, Parallele zum Fußboden nachschicken. Das Thema kehrt dann zur Stehposition zurück. Hockt erziehen den quadriceps, die Kniesehnen, die Kälber und gluteals.

• Kalb - erhebt

:Standing auf einer Plattform mit einem Rand, wo die Fersen (z.B eine Beschränkung) hängen können, heben Sie den Körper auf den Bällen der Füße. Das Thema kehrt dann langsam zur Startposition zurück. Das erzieht den gastrocnemius. Ein sitzendes Kalb - erhebt erzieht den soleus.

• Kurze Bäder

:Done zwischen parallelen Bars oder Einfassungen jeder Richtung von Trapezoid-Bars in einigen Turnhallen gefunden. Füße werden mit jedem Fuß in der Vorderseite durchquert, und der Körper wird gesenkt, bis die Ellbogen mit den Schultern übereinstimmen. Das Thema stößt dann herauf bis die Arme werden völlig erweitert, aber ohne die Ellbogen zu schließen. Kurze Bäder konzentrieren sich in erster Linie auf die Brust, den Trizeps und die Deltamuskeln.

• Flattern-Stoß

:Lying auf Ihrem Rücken, Händen in Fäusten unter Hinterbacken, bewegen Füße auf und ab in der Nähe der Boden.

Allgemeiner Gebrauch

• Als Aufwärmen vorhergehende Sport-Tätigkeit.
• Als ein Teil eines Trainings, um Nahrungsmittelenergie ohne Turnhalle-Ausrüstung zu verbrennen.

Siehe auch

• Technik von Alexander
• Bodyweight üben aus
• Fitnessspur
• Gymnastik
• Pilates
• Sport
• 5BX

Außenverbindungen

• Videodemonstrationen von allgemeinem Calisthenic üben aus